Sabe aquela fisgada na lateral da barriga que sentimos durante uma corrida? Com certeza você não é o único a senti-la. Popularmente conhecida como ‘dor de facão’ ou de lado, ela é uma das queixas mais comuns entre corredores, principalmente os iniciantes. A causa da dor ainda não é compreendida completamente, mas pode estar ligada a diversos fatores, entre eles respiração inadequada, fadiga muscular e superaquecimento do corpo.
No meio científico, a dor de lado é chamada de Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP), em portuguê, dor abdominal transitória relacionada ao exercício. Pessoas que estão iniciando na atividade física ou são sedentárias têm mais chances de sentir essa dor e passam a acreditar que não sabem correr. Treinar diariamente é uma forma de evitar esse incômodo, melhorando o condicionamento físico.
Ingerir alimentos ou líquidos pouco antes da corrida também podem levar a um acúmulo de ar no estômago e no intestino, exercendo pressão sobre o diafragma e causando dor na lateral da barriga. Além disso, se o corpo estiver fazendo a digestão enquanto corre, há uma sobrecarrega a circulação sanguínea, interferindo no transporte de oxigênio para os músculos.
A respiração inadequada é uma das causadoras da ‘dor de facão’. É importante não realizar a respiração diafragmática enquanto corre independentemente de respirar só pelo nariz ou nariz e boca. Se os corredores inspiram e expiram em sincronia com a passada do pé, isso pode levar a uma tensão excessiva do diafragma e causar dor.
Principalmente durante os dias quentes é comum que o corpo fique superaquecido, culminando no ‘golpe de calor’. Esta condição pode causar dor na lateral da barriga, juntamente com outros sintomas, como tontura, náusea e desidratação.
A dor na lateral da barriga pode ser uma indicação de fadiga muscular em outros músculos envolvidos na corrida, como os músculos abdominais ou os músculos das costas. Por isso, é essencial praticar a atividade física de acordo com a orientação do profissional de educação física, sendo indicado descansar entre os treinos para garantir a recuperação muscular, evitando a fadiga.
Se você experimentar dor na lateral da barriga durante a corrida, pode ser útil abrandar ou parar temporariamente para permitir que a dor diminua. Também é importante manter-se hidratado e respirar corretamente durante a corrida. Além disso, realizar treinamento abdominal pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e reduzir a probabilidade de cãibras laterais.
*Com informações de Tua Saúde, Acessa e Web Run
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