A meditação tem ganhado popularidade por seus benefícios à saúde mental, promovendo foco, relaxamento e redução da ansiedade. Praticada em diferentes momentos do dia, a meditação pode ser uma ferramenta poderosa tanto para a vida cotidiana quanto para atividades físicas, como o treino. Mas, será que incluir a meditação antes do treino traz benefícios diretos ao desempenho físico?
Segundo a professora dos cursos de Medicina e Psicologia da Universidade Tiradentes (Unit), Camila Vorkapic, a prática pode contribuir de forma indireta, mas não existem evidências científicas de que a meditação pré-treino melhore a performance física. “A meditação, falando de forma secular, é uma prática de atenção. Existem diversos tipos de meditação, e cada uma delas pode ajudar de maneiras diferentes”, explica Camila.
Essas práticas podem ser realizadas para diversos fins, como reduzir a ansiedade, aumentar o relaxamento ou melhorar a concentração e processos cognitivos. Ela destaca que a meditação pode ser feita em qualquer momento do dia, mas sugere que os períodos da manhã ou da noite, antes de dormir, são os mais indicados. Apesar dessas recomendações, a flexibilidade é uma vantagem da meditação: “Você pode praticá-la a qualquer momento”, enfatiza.
Meditação e a atividade física
Uma dúvida comum entre os praticantes de atividade física é se a meditação antes do treino pode melhorar o desempenho. Segundo Camila, as evidências científicas ainda são limitadas nesse sentido. Entretanto, mesmo que a meditação e a atividade física possam parecer práticas opostas, quando a meditação é inserida em uma rotina, ela diminui a atividade do sistema nervoso simpático, promovendo relaxamento e acalmando a mente. Em contrapartida, a atividade física aumenta a ação desse mesmo sistema, elevando a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina.
No entanto, a prática regular da meditação pode trazer benefícios a longo prazo para o desempenho físico. “A meditação pode ser eficaz para melhorar o foco e o relaxamento de forma geral, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Com o tempo, esse efeito cumulativo pode beneficiar o desempenho físico durante o exercício, pois pode aumentar a concentração, a resistência mental e a percepção corporal, além de promover uma recuperação mais rápida ao reduzir a tensão muscular e melhorar a qualidade do sono”, destaca.
Estratégia ampla de bem-estar
Algumas técnicas específicas da psicologia do esporte, como visualizações focadas em movimentos, podem ser confundidas com a meditação, mas estão mais relacionadas ao treino do que à prática meditativa em si. “Essas visualizações são diferentes porque têm um propósito voltado para o desempenho atlético, ajudando os atletas a se prepararem mentalmente para movimentos específicos ou desafios durante a atividade física. Portanto, embora a meditação possa ajudar a melhorar o foco e a calma mental, ela não deve ser vista como um meio direto de aprimorar o rendimento físico em um treino”, elenca a professora.
Esse benefício não ocorre de forma instantânea, mas pode ser perceptível após semanas ou meses de prática regular. Meditar regularmente cria uma base sólida para que o corpo e a mente respondam melhor aos estímulos físicos e emocionais, como os que surgem durante um treino intenso. “É importante ressaltar que a meditação não substitui a prática de atividade física, mas pode ser uma aliada para quem busca uma vida mais equilibrada e saudável. Ao incorporar a meditação à rotina, é possível experimentar uma melhora na qualidade de vida e um maior bem-estar”, reforça.
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