A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações estressantes, mas quando se torna persistente e avassaladora, pode afetar significativamente a qualidade de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade é uma das doenças mentais mais prevalentes no mundo, afetando cerca de 284 milhões de pessoas globalmente.
No Brasil, dados do Ministério da Saúde indicam que 9,3% da população sofre de transtornos de ansiedade, números que têm aumentado nos últimos anos, principalmente em um mundo cada vez mais agitado e repleto de desafios. Dessa forma, o gerenciamento de estresse e ansiedade tornou-se uma habilidade essencial para manter o equilíbrio emocional e a qualidade de vida.
Para explorar as estratégias que podem auxiliar nesse processo, o professor tutor de terapias integrativas e complementares da Universidade Tiradentes (Unit), Adelmax Pedral, aponta que o campo das terapias integrativas e complementares oferece uma ampla gama de abordagens.
“Existem várias técnicas integrativas para o gerenciamento de estresse e ansiedade. Algumas das principais incluem a meditação, a respiração profunda, a ioga, a terapia cognitivo-comportamental e a aromaterapia. Essas abordagens podem contribuir para o equilíbrio emocional, pois ajudam a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), promovem relaxamento, aumentam a consciência sobre os pensamentos e emoções, e estimulam a liberação de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina”, elenca.
No curso de Educação a Distância (EAD) de terapias integrativas e complementares da Unit, os estudantes têm a oportunidade de aprender essas técnicas valiosas e incorporá-las em suas vidas diárias. “As terapias integrativas e complementares ensinadas nos cursos EAD podem desempenhar um papel crucial no auxílio às pessoas que procuram abordagens naturais para lidar com o estresse e a ansiedade. Essas terapias podem complementar abordagens convencionais e promover um maior bem-estar geral”, elenca.
Meditação: uma jornada rumo ao equilíbrio interior
Entre as técnicas mencionadas, a meditação surge como uma ferramenta poderosa para o gerenciamento de estresse e ansiedade. “A meditação pode ajudar a reduzir a ativação do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse, e aumentar a ativação do sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento. Além disso, a meditação melhora a consciência sobre pensamentos e emoções, permitindo uma resposta mais tranquila às situações estressantes”, explica Pedral.
A oferta do curso de Terapias Integrativas e Complementares da Unit não apenas ensina técnicas como a meditação, mas também incentiva os alunos a integrá-las em sua rotina diária. “É importante experimentar diferentes abordagens e encontrar a que funciona melhor para você. A aprendizagem dessas práticas não apenas permite enfrentar o estresse de maneira mais eficaz, mas também promove um profundo autoconhecimento”, afirma Pedral.
Respirando para o bem-estar
Outra técnica essencial para o gerenciamento de estresse e ansiedade é a prática de exercícios de respiração. “Os exercícios de respiração podem ser altamente eficazes no controle do estresse e da ansiedade, pois a respiração está diretamente ligada ao sistema nervoso autônomo. Através de práticas de respiração consciente, é possível ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo a calma e reduzindo a resposta ao estresse”, observa Pedral
No entanto, a aplicação bem-sucedida dessas técnicas requer conhecimento e orientação adequados. “O conhecimento das terapias complementares do curso EAD pode aprimorar ainda mais a prática de exercícios de respiração e outras técnicas”, afirma.
Um leque de possibilidades: terapias integrativas na vida moderna
Além das técnicas abordadas, existe uma variedade de abordagens para promover o equilíbrio emocional e auxiliar no gerenciamento do estresse e da ansiedade. “Algumas dessas terapias incluem Aromaterapia, Acupuntura, Musicoterapia, Terapia de Toque, Terapia Artística, Reiki, Tai Chi, Terapia Floral e Terapia Cognitivo-Comportamental”, revela Pedral.
Através dessas opções diversificadas, é possível escolher as terapias integrativas que melhor se alinham às suas necessidades individuais e preferências. Em um mundo onde o estresse e a ansiedade muitas vezes dominam, as terapias emergem como recursos poderosos para recuperar o equilíbrio emocional.
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