A busca por uma perda de peso rápida é uma tentação comum, especialmente diante da pressão por resultados rápidos. No entanto, essa prática pode trazer sérios riscos à saúde e perpetuar o temido efeito sanfona, onde o peso perdido é rapidamente recuperado, muitas vezes com ganhos adicionais. Compreender os perigos e adotar estratégias seguras são fundamentais para uma gestão de peso eficaz e saudável.
A nutricionista clínica e esportiva e professora da Universidade Tiradentes (Unit), Carla Souza, alerta que a perda de peso rápida pode levar à significativa perda de massa muscular, o que reduz a força e o metabolismo. “Além da redução do metabolismo, pode causar carências nutricionais, principalmente de vitaminas e minerais essenciais ao nosso metabolismo e saúde em geral. A desidratação e problemas cardíacos também podem ocorrer, especialmente se houver uso de medicamentos. Problemas digestivos, como constipação ou diarreia, também são comuns”, elenca Carla.
Os sinais de que uma pessoa está perdendo peso de forma inadequada incluem:
- Fadiga
- Fraqueza
- Queda de cabelo
- Baixa imunidade
- A alterações de humor.
- Problemas de pele
- Dores de cabeça
Como evitar
Para evitar esses problemas, Carla recomenda uma dieta balanceada e calculada por nutricionistas, garantindo a ingestão adequada de macronutrientes e micronutrientes, com suplementação individualizada se necessário. Além disso, manter o corpo ativo em repouso pode parecer desafiador, mas há atividades leves e de baixo impacto que podem ajudar.
“Yoga, atividades com faixas elásticas, atividades posturais e de mobilidade, massagem, técnicas de respiração e a hidratação são fatores essenciais ao metabolismo”, sugere Carla. Ela enfatiza que o exercício desempenha um papel crucial no controle do peso e na prevenção do efeito sanfona, aumentando a taxa metabólica basal e ajudando a preservar a massa muscular.
A musculação, em particular, é uma aliada poderosa no controle do peso. “Ela ajuda a queimar calorias durante e após o treino, melhora a composição corporal, regula hormônios, reduz o apetite e aumenta a densidade óssea. Além disso, a musculação pode melhorar a sensibilidade à insulina, contribuindo para o controle glicêmico, e proporciona benefícios psicológicos, como aumento da autoestima e redução da ansiedade e depressão”, afirma Carla.
O metabolismo basal (TMB) é um componente essencial no controle do peso, determinando a quantidade mínima de calorias necessárias para manter as funções vitais do corpo. “O TMB ajuda o nutricionista a calcular as necessidades nutricionais de cada paciente e a planejar a melhor estratégia de dieta. Para manter o metabolismo ativo, é necessário consumir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, evitar deficiências que possam prejudicar o metabolismo e optar por alimentos naturais em detrimento dos ultraprocessados” diz Souza.
O papel do sono
Além da alimentação e do exercício, o sono e o estresse também desempenham papéis fundamentais no controle do peso. “Um sono tranquilo regula hormônios que controlam o apetite, como a grelina (aumenta a fome) e a leptina (provoca saciedade). A falta de sono ou sono irregular aumentam os níveis de grelina e diminuem os de leptina, levando ao aumento do apetite e ingestão excessiva de calorias. O estresse eleva o cortisol, hormônio responsável pelo armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal, e pode aumentar o apetite por alimentos ricos em açúcar e gordura”, conta.
Principais erros e recomendações
Os principais erros cometidos por quem tenta perder peso incluem dietas restritivas e desequilibradas, ignorar a importância do consumo de proteínas, negligenciar o controle das porções e formas de preparo, pular refeições, focar apenas na balança, não dormir o suficiente, e negligenciar a hidratação. “Querer emagrecer sem fazer exercícios físicos regularmente e não consultar um nutricionista para ajudar nesse processo são erros comuns e prejudiciais”, enfatiza Carla.
Para evitar os riscos associados à perda de peso rápida e o efeito sanfona, é essencial adotar uma abordagem equilibrada e sustentável, focando em uma alimentação saudável, atividade física regular, e cuidados com o sono e o estresse. “Consultar profissionais de saúde, como nutricionistas, é fundamental para desenvolver um plano personalizado e seguro”, reforça a nutricionista.
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