Com a crescente integração da tecnologia, a exposição prolongada às telas de dispositivos eletrônicos tornou-se uma realidade inescapável. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 2.2 bilhões de pessoas em todo o mundo tenham alguma forma de deficiência visual ou cegueira. Dentre esses, aproximadamente 1 bilhão sofrem de condições que poderiam ter sido prevenidas ou tratadas.
O oftalmologista e professor da Universidade Tiradentes (Unit), Cristiano Mendonça, alerta para os impactos substanciais dessa prática na saúde ocular. Os sintomas, frequentemente agrupados sob o termo ‘síndrome da visão de computador’, abrangem desde a fadiga ocular até a sensibilidade à luz e visão embaçada.
“A prevalência da ‘síndrome da tela digital’ é um sinal de alerta para a importância de adotar medidas proativas em prol da saúde dos olhos. A visão é um dos sentidos mais preciosos, e sua preservação deve ser uma prioridade”, ressalta o Dr. Mendonça.
Dados alarmantes: um olhar sobre a saúde ocular e o uso de telas
A era digital trouxe consigo um novo desafio: a dependência de telas. Uma pesquisa recente conduzida pelo Pew Research Center revelou que 81% dos americanos têm um smartphone, e 96% deles o usam regularmente. Além disso, a média de tempo gasto em dispositivos digitais, como smartphones e computadores, atingiu 7 horas por dia, um aumento significativo nos últimos anos. Essa crescente dependência está associada a uma série de efeitos adversos na saúde, incluindo os olhos.
Em contraposição, a luz solar emerge como uma aliada fundamental na preservação da saúde ocular. O Dr. Cristiano Mendonça destaca que a exposição regular à luz solar não só desencadeia a produção de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos, mas também regula o relógio biológico, promove a síntese de melatonina e até mesmo reduz o risco de miopia. Além disso, contribui significativamente para o bem-estar físico e mental.
“Entender o papel crucial da luz solar na saúde dos olhos é o primeiro passo para uma visão mais nítida e saudável. Devemos integrar conscientemente a exposição à luz natural em nossa rotina diária”, aconselha o especialista.
Estratégias para um equilíbrio saudável
Para manter a saúde ocular em um mundo digitalizado, o Dr. Mendonça oferece uma série de estratégias práticas:
1. Pausas ao ar livre: “Faça pausas ao ar livre durante o dia, sempre que possível, para expor seus olhos à luz solar natural e relaxar os músculos oculares”, sugere o especialista.
2. Exercício ao ar livre: “Combinar atividades físicas ao ar livre com a exposição à luz solar é uma maneira eficaz de promover a saúde ocular e o bem-estar geral”, destaca.
3. Óculos de sol com proteção UV: “Proteger os olhos dos raios ultravioletas nocivos é crucial”, pontua.
O oftalmologista recomenda o uso de óculos de sol com proteção UV adequada sempre que estiver ao ar livre.
4. Sono adequado: “Manter um padrão de sono regular e saudável é vital. Evite a exposição excessiva às telas antes de dormir, o que pode prejudicar a qualidade do sono”, ressalta.
5. Equilíbrio entre tempo de tela e tempo ao ar livre: “Encontrar um equilíbrio saudável entre o tempo gasto em dispositivos eletrônicos e o tempo ao ar livre é crucial para a saúde ocular e geral”, orienta.
Estratégias adicionais para uma visão saudável
Além da exposição à luz solar, o Dr. Cristiano Mendonça compartilha dicas valiosas para aliviar a fadiga ocular e proteger a saúde dos olhos durante atividades que envolvem o uso constante de telas:
1. Iluminação adequada: “Manter uma iluminação apropriada no ambiente de trabalho reduz o contraste entre a tela e o ambiente, evitando brilhos excessivos”, pontua.
2. Posicionamento da tela: “Posicionar a tela do computador corretamente, nivelada com os olhos ou ligeiramente abaixo, é essencial.”, aconselha.
3. Ajuste das configurações da tela: “Adaptar o brilho, contraste e tamanho das fontes da tela para garantir conforto visual é uma medida simples, mas eficaz”, determina.
4. Consultas oftalmológicas regulares: “Manter exames oculares periódicos é crucial para monitorar a saúde dos olhos e discutir quaisquer preocupações com um profissional de saúde ocular”, alerta Cristiano.
5. Use óculos apropriados: “Se você usa óculos de prescrição, certifique-se de que sua prescrição esteja atualizada e adequada para o uso de dispositivos eletrônicos. Considere também óculos com revestimento anti-reflexo para reduzir o brilho da tela”, diz o médico.
6. Pisque mais frequentemente: “Lembre-se de piscar regularmente ao usar dispositivos eletrônicos para manter a superfície dos olhos úmida e reduzir a evaporação da lágrima”, pontua.
7. Faça pausas regulares: “Além da regra 20-20-20, faça pausas curtas a cada hora para descansar os olhos e alongar-se”, elenca.
8. Hidratação: “Mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode afetar a produção de lágrimas e levar a olhos secos”, ressalta.
9. Ergonomia: “Mantenha uma postura ergonômica enquanto trabalha com o computador. Uma postura adequada ajuda a reduzir a tensão no pescoço e nos olhos”, finaliza.
Ao adotar essas práticas e manter a consciência sobre o cuidado com a saúde ocular, é possível reduzir o risco de problemas oculares e preservar uma visão saudável a longo prazo, mesmo em um cenário de trabalho e estudos online.
Leia também: Ergonomia no Home Office: cuidados essenciais para uma postura saudável