São tempos em que a flexibilidade do trabalho remoto e do Ensino a Distância (EAD) se tornou a nova norma. No entanto, a comodidade do lar pode esconder armadilhas para a saúde, principalmente quando não se adotam práticas ergonômicas adequadas.
A professora da Universidade Tiradentes (Unit), Clesimary Evangelista e profissional de Educação Física além de Fisioterapeuta, destaca que a ergonomia no home office é uma questão crucial para garantir o bem-estar físico e mental. “Trabalhar com um mobiliário adequado, uma boa postura, conforto e segurança são medidas essenciais para a prevenção de problemas de saúde relacionados ao estudo e ao trabalho no domicílio”, afirma.
A importância da ergonomia no contexto do home office não pode ser subestimada. Clesimary ressalta que a postura inadequada ao longo do tempo pode levar a uma série de problemas de saúde.”Dores nas costas, ombro, joelho, pescoço e até lesões por esforço repetitivo (LER) podem resultar de uma má postura. A má ergonomia pode causar fadiga, desconforto, redução de produtividade e afetar o bem-estar emocional e físico. As consequências de uma postura inadequada podem afetar não só a saúde, mas também a eficiência no trabalho e estudos”, alerta a especialista.
Configuração ergonômica do espaço de estudo e trabalho
Na busca por uma postura saudável durante o home office, a configuração adequada do espaço é crucial. “Elementos como uso de dispositivos móveis, suporte lombar, organização do espaço, tapete anti fadiga, iluminação, posição do monitor, mouse, teclado, mobiliário adequado e postura devem ser considerados ao montar o ambiente de trabalho. Uma abordagem holística que leva em conta todos esses fatores pode minimizar dores e desconfortos”, orienta Clesimary Evangelista.
Além da configuração do espaço, a escolha dos móveis e equipamentos também é crucial para promover uma postura saudável. “Investir em móveis planejados, ajustáveis, cadeiras com assentos acolchoados, espaço adequado, iluminação ambiente e equipamentos ergonomicamente projetados pode ter um impacto significativo na saúde, conforto e produtividade durante o trabalho ou estudo em casa”, enfatiza.
Com o uso cada vez mais frequente de dispositivos eletrônicos, como laptops e tablets, surge uma preocupação adicional com a postura e a saúde física. “O uso prolongado desses dispositivos pode resultar em tensão muscular, fadiga visual, dores musculares, má postura e outros problemas. Para minimizar esses impactos, é essencial adotar medidas como posicionamento correto, pausas regulares, exercícios de alongamento, suportes e apoios adequados, iluminação adequada e descanso suficiente”, aconselha a professora.
Sinais de alerta e prevenção de complicações
Identificar os sinais de alerta de desconforto ou problemas de saúde é crucial para tomar medidas corretivas a tempo. “Dores no pescoço, costas, punhos, ombros, fadiga visual, dores de cabeça, formigamento ou dormência são indicadores de que a postura adotada está causando problemas. Para prevenir complicações, é importante a prática de exercícios regulares, pausas, uso de apoios, mobiliário adequado e busca por orientação profissional se os problemas persistirem”, explica Clesimary.
Em tempos de trabalho e estudos remotos, cuidar da ergonomia no home office é um investimento na saúde e no desempenho. A adoção de práticas ergonômicas pode fazer a diferença entre um ambiente confortável e produtivo e um espaço que pode causar desconforto e problemas de saúde. Portanto, atenção às recomendações da especialista e o esforço para criar um ambiente de trabalho saudável são essenciais para enfrentar os desafios do dia a dia no mundo virtual.
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