A prática regular de atividades físicas é fundamental para a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida. Na população idosa, os benefícios são ainda mais significativos, pois contribuem para a prevenção de doenças, a manutenção da capacidade funcional e a melhora da qualidade de vida. Entre as diversas opções de atividades, uma prática específica vem ganhando destaque por seus efeitos positivos não apenas na força e na saúde física, mas também no bem-estar emocional: a musculação.
A coordenadora de Comunicação Social do Laboratório de Biociências da Motricidade Humana (LABIMH) da Universidade Tiradentes (Unit) e doutoranda em Saúde e Ambiente, Karollyni Dantas, explica que a musculação pode auxiliar na redução dos sintomas de depressão e ansiedade em idosos de diversas maneiras.
“O exercício físico, incluindo a musculação, pode aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão associados ao bem-estar emocional. Além disso, o exercício regular pode reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a autoestima, todos os quais podem contribuir para a redução dos sintomas de depressão e ansiedade”, destaca.
Diversos estudos científicos comprovam os benefícios da musculação para a saúde mental dos idosos. Uma pesquisa publicada na revista “Psychiatry Research” em 2024, por exemplo, analisou os resultados de 200 estudos e concluiu que o treinamento de força pode reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em idosos. Além disso, a musculação se diferencia de outras formas de exercício no que diz respeito à melhoria dos sintomas de depressão e ansiedade em idosos devido a alguns aspectos.
“A musculação se diferencia de outras formas de exercício no que diz respeito à melhoria dos sintomas de depressão e ansiedade em idosos principalmente por sua ênfase no fortalecimento muscular e na resistência. Isso pode levar a benefícios físicos mais tangíveis, como melhoria da mobilidade, equilíbrio e redução do risco de quedas, o que pode contribuir para uma maior confiança e bem-estar emocional”, ressalta Karollyni.
Além dos aspectos físicos, a especialista destaca a importância dos fatores psicossociais envolvidos na prática da musculação para idosos. “A interação social durante as sessões de treinamento, o senso de pertencimento a um grupo e a sensação de conquista ao alcançar metas pessoais de condicionamento físico podem promover uma maior sensação de bem-estar e reduzir os sentimentos de solidão e isolamento”, complementa.
Cuidados, contraindicações e precauções
A introdução da musculação na rotina de idosos deve ser feita com acompanhamento profissional adequado para garantir a segurança e a efetividade dos exercícios. É fundamental considerar as condições físicas e de saúde de cada indivíduo para elaborar um programa de treinamento individualizado.
“A supervisão adequada e o programa de treinamento individualizado são fundamentais ao introduzir a musculação como parte do estilo de vida dos idosos. Isso ajuda a garantir que os exercícios sejam realizados com segurança, levando em consideração quaisquer limitações físicas ou condições de saúde específicas. Um acompanhamento profissional também pode adaptar o programa conforme necessário e motivar os idosos a manterem a prática regular”, recomenda.
Algumas contraindicações ou precauções específicas ao prescrever musculação para idosos que sofrem de depressão e ansiedade incluem considerar a presença de outras condições médicas, como problemas cardíacos ou osteoporose, e ajustar os exercícios de acordo. “Além disso, é importante monitorar de perto a resposta emocional dos idosos ao exercício, garantindo que não haja aumento do estresse ou da ansiedade devido ao treinamento”, reitera.
Benefícios adicionais
Além dos benefícios para a saúde mental, a musculação pode ter outros efeitos positivos que melhoram a qualidade de vida dos idosos. “A musculação pode ajudar os idosos a construir uma maior sensação de autoestima e bem-estar emocional ao promover a sensação de conquista pessoal ao superar desafios físicos, melhorar a aparência física e aumentar a independência funcional no dia a dia”, reforça.
Karollyni pontua que os resultados práticos observados em idosos que incorporaram a musculação em sua rotina diária em termos de sintomas de depressão e ansiedade incluem uma redução geral na gravidade dos sintomas, melhoria do humor e aumento da energia e vitalidade. “Esses benefícios podem ser percebidos ao longo do tempo com a prática regular e consistente. Além dos benefícios para a saúde mental, a musculação pode ter outros efeitos positivos que melhoram a qualidade de vida dos idosos, como aumento da força muscular, melhoria da postura e da capacidade funcional, o que pode contribuir para uma vida mais ativa e independente”, finaliza.
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