Com o início do ano, a busca por hábitos mais saudáveis e a prática regular de exercícios tornam-se prioridades para muitos brasileiros. De acordo com dados do Instituto Nacional de Saúde, estima-se que cerca de 60% da população do país não pratica atividade física. O levantamento mostrou ainda que apenas 26% dos brasileiros seguem as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre a realização de atividades físicas durante o tempo de lazer.
Para uma vida saudável, a agência da ONU recomenda que adultos pratiquem ao menos 150 minutos de exercícios físicos por semana. Nesse cenário, entender como transformar essa realidade em hábitos duradouros é crucial. O professor de Educação Física da Universidade Tiradentes (Unit), Daniel Neves, explica a importância de estabelecer metas tanto a curto quanto a longo prazo.
“Estabelecer metas de exercício a curto prazo pode trazer benefícios imediatos, como a motivação extra para se manter ativo, a sensação de progresso constante e a quebra de grandes objetivos em etapas menores mais alcançáveis. Já as metas de exercício a longo prazo ajudam a manter o foco e a disciplina ao longo do tempo, proporcionando uma visão ampla do que se deseja alcançar e permitindo ajustes no plano de treino para atingir resultados duradouros. Ambas as abordagens são importantes para uma prática de exercícios bem-sucedida”, elenca.
A definição de metas realistas é crucial para o sucesso na prática regular de exercícios ao longo do ano. Evitar objetivos muito ambiciosos em curtos períodos é fundamental para evitar frustrações, mantendo uma base sólida para a consistência e o progresso contínuo.
“Definir metas realistas para a prática regular de exercícios ao longo do ano pode contribuir significativamente para o sucesso, pois ajuda a estabelecer expectativas alcançáveis e sustentáveis. Ao definir metas realistas, evitamos a frustração e a desmotivação que podem surgir ao tentar alcançar objetivos muito ambiciosos em um curto período. Isso cria um ambiente mais propício para a consistência e o progresso contínuo, aumentando as chances de manter uma rotina de exercícios ao longo do ano”, reforça o professor.
Estratégias importantes
Para quem não tem o hábito de praticar exercícios, incorporar atividades físicas na rotina diária pode ser desafiador. O professor sugere estratégias como a escolha de um profissional de Educação Física, definição de metas alcançáveis e a escolha de atividades prazerosas. Algumas estratégias eficazes para tornar esse processo mais suave incluem:
· Escolher um profissional de Educação Física de qualidade para que possa traçar seus treinos de forma correta e gradual;
· Definir metas realistas, comece com metas alcançáveis, como realizar 10 minutos de exercícios por dia, e aumente gradualmente conforme sua resistência e confiança aumentarem;
· Escolher atividades prazerosas, opte por atividades físicas que você goste, seja dança, caminhada, natação ou qualquer outra modalidade que traga satisfação;
· Estabelecer um horário específico para se exercitar e inclua-o em sua rotina diária, para tornar o exercício parte integrante do seu dia;
· Encontrar um parceiro de treino, ter um amigo ou membro da família para se exercitar junto pode fornecer motivação adicional e tornar a experiência mais agradável;
· Celebrar as pequenas conquistas, reconheça e comemore cada progresso, por menor que seja, isso ajuda a manter a motivação e o foco.
Recomendações para Iniciantes em 2024
Para aqueles que desejam iniciar uma rotina de exercícios em 2024, o professor destaca diversas opções, como caminhada, natação, pilates, treinamento de força e dança. A escolha de atividades prazerosas é essencial, garantindo que os exercícios possam ser incorporados à rotina com facilidade.
“É essencial escolher atividades que tragam prazer e que possam ser incorporadas à rotina com facilidade. Começar com exercícios mais leves e progredir gradualmente é a chave para evitar lesões e manter a motivação”, orienta.
O professor enfatiza o papel crucial do profissional de Educação Física na elaboração de planos de treino personalizados. Esses profissionais realizam uma avaliação completa, entendendo as metas individuais e o condicionamento físico atual, garantindo um plano seguro e eficaz.
“Um profissional de educação física é fundamental para garantir que as pessoas recebam um plano de treino seguro, eficaz e personalizado que leve em consideração suas metas individuais e seu condicionamento físico atual”, diz.
Ao longo de um programa de exercícios, obstáculos como lesões ou agendas agitadas podem surgir. Daniel Neves destaca a importância da paciência, cuidado e do apoio profissional para superar esses desafios, adaptando o plano conforme necessário. “Ao longo de um programa de exercícios, é comum encontrar obstáculos que podem interferir no progresso e lidar com obstáculos faz parte do processo de se manter ativo e saudável”, aconselha.
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