Já pensou em encarar uma competição que mistura corrida com desafios funcionais de alta intensidade? Essa é a proposta do Hyrox, modalidade esportiva criada em 2017 na Alemanha e que rapidamente se espalhou por países como Estados Unidos, Reino Unido e, mais recentemente, o Brasil. O formato é simples: oito quilômetros de corrida intercalados com oito estações de exercícios como trenó, agachamentos e remo. Tudo isso em um circuito contínuo que exige resistência, força e foco.
De acordo com a própria organização do evento, mais de 90 mil atletas participaram de provas oficiais da marca em 2023, consolidando o Hyrox como um dos esportes que mais crescem no mundo. No Brasil, o primeiro evento da modalidade foi realizado em São Paulo neste ano, e o número de academias que oferecem treinos no estilo Hyrox tem aumentado. O sucesso se deve ao fato de que qualquer pessoa pode participar, desde iniciantes até atletas de elite, com adaptações que respeitam o nível de cada um.
Como o Hyrox funciona na prática
Segundo Marcelo Mendonça Mota, professor dos cursos de Educação Física e Medicina da Universidade Tiradentes (Unit), o que diferencia o Hyrox de outras competições de resistência é sua padronização. “Independentemente do país, o formato é o mesmo. Isso permite uma comparação justa de desempenho global e incentiva a evolução contínua”, explica. O evento possui categorias como Individual Open, Individual Pro, Duplas e Revezamento, o que torna a experiência mais democrática.
A estrutura do treino é pensada para trabalhar várias capacidades físicas ao mesmo tempo. A cada 1 km de corrida, o atleta enfrenta uma estação funcional, que pode incluir lunges, wall balls, puxada de trenó, entre outros. “O Hyrox exige menos habilidades técnicas como levantamento olímpico e mais capacidade cardiorrespiratória, força funcional e resistência muscular”, detalha Marcelo. Isso o torna acessível até para quem nunca teve contato com esportes de alto impacto.
Habilidades desenvolvidas no Hyrox
Por ser uma prova de longa duração, geralmente entre 60 e 90 minutos, o Hyrox exige bastante da mente e do corpo. “É fundamental ter resistência cardiorrespiratória, força nos membros inferiores e no core, coordenação motora e agilidade para transições rápidas entre estações”, aponta o professor. Além disso, ele ressalta a importância de uma mentalidade resiliente, já que o esforço físico prolongado pode ser tão desafiador quanto a carga dos exercícios.
Essas características fazem do Hyrox uma modalidade eficaz para melhorar o condicionamento geral. “Em poucas semanas de treinamento específico, já é possível notar uma evolução no desempenho cardiovascular, na força funcional e até na composição corporal”, afirma. O ganho não é apenas físico: muitos praticantes relatam aumento na autoestima, foco e disciplina, o que também impacta positivamente a saúde mental.
Adaptações e progressão para iniciantes
Um dos pontos fortes do Hyrox é sua capacidade de adaptação. Marcelo explica que é possível ajustar o volume e a intensidade dos treinos para atender diferentes perfis. “Para iniciantes, indicamos começar com uma avaliação física, treinos aeróbicos leves e força funcional com volume reduzido”, orienta. Também é possível substituir a corrida por ergômetros, como bicicleta ou elíptico, em casos de restrição física.
A progressão ideal inclui quatro fases: construção da base aeróbica, fortalecimento muscular, treinos combinados de corrida e funcional, e simulações completas do evento. “Esses treinos simulados ajudam na adaptação física e mental. O atleta aprende a gerenciar melhor o esforço e o tempo entre as estações”, diz o professor, que também é sócio proprietário do Studio Move Smart, especializado em treinamento funcional.
Benefícios físicos e mentais da modalidade
O impacto do Hyrox vai além da estética corporal. Marcelo destaca que a prática regular pode melhorar a mobilidade articular, a estabilidade, a saúde cardiovascular e até os níveis de gordura corporal. Já no aspecto psicológico, a modalidade promove o engajamento com uma comunidade ativa e incentiva o espírito competitivo de maneira saudável.
“A superação constante dentro do Hyrox aumenta a autoconfiança e fortalece a disciplina. É uma atividade que exige comprometimento, mas que recompensa com resultados reais em pouco tempo. Isso explica por que muitas pessoas que vinham da musculação tradicional, da corrida de rua ou do CrossFit têm migrado para o novo formato, menos técnico, mas igualmente desafiador”, afirma.
Crescimento no Brasil e oportunidades de competição
O Brasil ainda está nos primeiros passos da jornada com o Hyrox, mas o crescimento é visível. “Nos últimos dois anos, a procura aumentou bastante. As academias estão se adaptando para oferecer esse tipo de treino e os atletas estão cada vez mais curiosos. Os eventos oficiais contam com ranking mundial e classificações por idade, o que torna a prática ainda mais motivadora”, comenta Marcelo.
Apesar do clima de competição, o Hyrox também é muito adotado como estratégia de condicionamento físico. “Muitas pessoas praticam sem o objetivo de competir, apenas para melhorar sua saúde geral”, reforça o professor. O importante, segundo ele, é manter a constância e respeitar os limites do corpo, algo que torna a modalidade segura, eficaz e acessível.
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