Após um período de festas e férias, é comum sentir o corpo inchado e com alguns quilinhos a mais. Entretanto, o inchaço corporal, resultado desse descompasso, pode ser minimizado com estratégias específicas e recuperar a forma física sem sofrimento.
A professora de fisiologia humana e do exercício da Universidade Tiradentes (Unit), Thaysa Passos Nery Chagas, destaca a importância de adotar uma dieta equilibrada para minimizar a retenção de líquidos, além de manter-se bem hidratado e limitar a ingestão de alimentos com alto teor de sódio.
“Infelizmente, muitas vezes o prazer ao realizar uma refeição, principalmente nesses períodos de festas, de fuga da rotina, está relacionado a uma categoria de alimentos que são extremamente calóricos, ricos em nutrientes pobres, como doces, refrigerantes, chocolates, fastfoods, que colaboram para a retenção de líquidos. Diante dessa situação, o ideal é beber água, consumir frutas e verduras com alto teor de água (estimulam a produção de urina e auxilia na eliminação do líquido retido), evitar alimentos ultraprocessados, com alto teor de sódio”, orienta.
A atividade física é outra aliada no processo de desinchar o corpo. Thaysa ressalta que o exercício promove a circulação do fluido linfático, contribuindo para a redução do excesso de líquidos nos tecidos.
“Durante o exercício, os movimentos musculares auxiliam no bombeamento do sangue de volta ao coração, otimizando o retorno venoso. Isso pode diminuir a acumulação de líquidos nos tecidos, aliviando o inchaço. Além disso, o exercício físico facilita a eliminação do líquido extracelular, que é o líquido presente no espaço intercelular. Isso pode minimizar o inchaço e a sensação de desconforto e peso”, aponta.
Treino metabólico
Quanto ao treino metabólico, a especialista ressalta que qualquer tipo de treinamento impacta no metabolismo. No entanto, o fundamental é movimentar-se regularmente, progredir nos estímulos e evitar estagnar no treino. O treino metabólico, caracterizado por exercícios de alta intensidade, em circuito e com modulação de volume e intensidade, pode contribuir para a redução do inchaço e benefícios como a queima de calorias.
“Realizar treinamento de alta intensidade, exercícios multiarticulares em circuito, além de exercícios concorrentes (que seria realizar o treinamento resistido – musculação – e corrida na mesma sessão de treinamento), tem aparecido na literatura científica como protagonistas do gasto calórico, contribuindo bastante para o emagrecimento”, reforça.
Além da alimentação e exercícios, a especialista Thaysa enfatiza a importância de reduzir o estresse, manter a qualidade do sono, respeitar o nível de condicionamento individual e avaliar fatores de risco cardiovasculares.
“O principal cuidado é respeitar o seu nível de condicionamento e identificar a presença ou não de fatores de risco cardiovasculares. Além disso, deve procurar orientação nutricional e seguir um treinamento prescrito por um profissional de educação física. O trabalho multidisciplinar é essencial para alcançar um resultado satisfatório, que colabore diretamente com a saúde”, finaliza.
Dicas fundamentais
Alimentação:
1. Beba bastante água: A hidratação é fundamental para eliminar toxinas e reduzir o inchaço. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, e se possível, inclua chás diuréticos como hibisco e cavalinha.
2. Consuma frutas e verduras com alto teor de água: Melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, beterraba, pepino e tomate são ótimas opções para ajudar na diurese e desinchar o corpo.
3. Evite alimentos ultraprocessados: Esses alimentos são ricos em sódio, conservantes e outros aditivos que contribuem para a retenção de líquidos. Opte por alimentos frescos e naturais.
4. Limite o consumo de bebidas alcoólicas e açucaradas: Álcool e açúcar contribuem para o inchaço e podem dificultar a perda de peso.
Treinos:
1. Treino metabólico: Esse tipo de treino é ideal para quem quer desinchar o corpo e acelerar o metabolismo. Ele consiste em exercícios de alta intensidade que são realizados em circuito, com pouco intervalo entre eles.
2. Exercícios multiarticulares: Exercícios como agachamentos, flexões e remadas trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que ajuda a queimar mais calorias e reduzir o inchaço.
3. Caminhadas e corridas: As atividades aeróbicas também são importantes para eliminar o inchaço e melhorar a circulação sanguínea.
Outras dicas:
1. Durma bem: Dormir pelo menos 7 horas por noite é essencial para a saúde geral do corpo e também para ajudar a eliminar o inchaço.
2. Controle o estresse: O estresse pode contribuir para a retenção de líquidos. Pratique atividades relaxantes como yoga, meditação ou respiração profunda.
3. Consulte um profissional: Se você tem dúvidas sobre como desinchar o corpo, consulte um nutricionista ou profissional de educação física para obter orientação personalizada.
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